Активные тренировки выводят из организма воду. Вместе с ней уходят не только токсины и распадающийся жир, но и полезные вещества. Кроме этого, мышечная ткань нуждается в белке. Без него она не может расти. Как же помочь организму?
Какие продукты употреблять после тренировки
Для этого можно употреблять различные кисломолочные продукты: домашний кефир, творог, йогурт и прочие. Для их приготовления необходимо купить закваску. Такие кисломолочные продукты богаты белком и всеми необходимыми для нормального функционирования организма элементами.
Наиболее эффективными можно назвать:
-
Белковый коктейль. В его основе лежит домашний йогурт. Для приготовления необходимо купить закваску «Скваска». Такой напиток восполнит недостаток белка и микроэлементов. И при этом не нанесет организму никакого вреда, так как в составе нет консервантов и других опасных веществ. Напиток часто используют для наращивания мышечной массы профессиональные спортсмены.
-
Овсянка на домашнем йогурте. Полезное при физических нагрузках блюдо. Содержащиеся в блюде углеводы дают организму заряд энергии на весь день. Клетчатка и домашний йогурт нормализуют работу ЖКТ. При вечерней тренировке овсянку не употребляют. Для того чтобы каши были эффективными, их едят в первой половине дня.
-
Фруктовый салат с домашним йогуртом. Фрукты и ягоды дадут организму необходимые витамины, а кисломолочная продукция обеспечит белком и другими веществами. Йогурт можно заменить на домашний кефир. Для его приготовления также лучше купить закваску «Скваска». Из-за высокого содержания сахара, блюдо не употребляют вечером.
-
Творог. В данном случае также лучше употреблять в пищу продукт домашнего приготовления. К нему можно добавить мед и домашний кефир. Такое блюдо обеспечит мышцы белком, а организм необходимой энергией.
-
Домашний йогурт. Продукт можно употреблять в чистом виде. Чтобы сделать его более вкусным, можно добавить в домашний йогурт мелко порезанные фрукты или ягоды. Также разрешается добавить немного меда.
-
Домашний кефир. Содержащаяся в нем молочная кислота обеспечит организм всем необходимым после активных физических нагрузок. Продукт укрепляет иммунитет. Помогает преодолеть хроническую усталость и бессонницу. Витаминов и аминокислот в домашнем кефире больше, чем в молоке. Главное купить закваску.
Важно, чтобы употребляемые продукты были полезными. К сожалению, магазинные в основном содержат бесполезные или даже вредные вещества. Лучше купить закваску и приготовить полезные кисломолочные продукты самостоятельно.
